ข้าวไรซ์เบอรี่ผัดลูกเดือย + สลัดปลาดอลลี่ - ไข่ 2 ฟอง ให้พลังงาน 150 Kcal ให้โปรตีน 12 กรัม ให้ไขมัน 10 กรัม - ปลาดอลลี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 90 Kcal ให้โปรตีน 18 กรัม - ข้าวสวย 1 ถ้วย 200 กรัม ให้พลังงาน 270 Kcal ให้คาร์โบฯ 50 กรัม - มันเทศ 100 กรัม ให้พลังงาน 100 Kcal ให้คาร์โบฯ 25 กรัม - ผัก 1 ทัพพี ให้พลังงาน 11 Kcal - มะเขือเทศ 1 ลูก ให้พลังงาน 18 Kcal ให้คาร์โบฯ 4 กรัม โปรตีน 1 กรัม สรุปพลังงานและสารอาหารโดยประมาณ โปรตีน 31 กรัม คาร์โบฯ 79 กรัม ไขมัน 10 กรัม พลังงานทั้งหมด 639 Kcal ---------------------------- 4. ข้าวไรซ์เบอรี่ผัดพริกสดและยอดฟักแม้ว - ข้าวไรซ์เบอรี่ผัดพริกสด+ผัดยอดฟักแม้ว 400 กรัม ให้พลังงาน400Kcal ให้โปรตีน 25 กรัม(จากเนื้อหมู 100 กรัม) ให้คาร์โบฯ 50 กรัม ให้ไขมัน 20 กรัม - ฟักทอง 100 กรัม ให้พลังงาน 26 Kcal ให้คาร์โบฯ 6. 5 กรัม ให้โปรตีน 1 กรัม สรุปพลังงานและสารอาหารโดยประมาณ โปรตีน 38 กรัม คาร์โบฯ 56. 5 กรัม ไขมัน 30 กรัม พลังงานทั้งหมด 576 Kcal ---------------------------- 5. อกไก่สลัด + แซนวิชทูน่า - อกไก่ 200 กรัม ให้พลังงาน 400 Kcal ให้โปรตีน 40 กรัม - ไข่ 2 ฟอง ให้พลังงาน 150 Kcal ให้โปรตีน 12 กรัม ให้ไขมัน 10 กรัม - ขนมปัง 2 แผ่น 70 กรัม ให้พลังงาน 200 Kcal ให้คาร์โบฯ 30 กรัม ให้โปรตีน 8 กรัม - มะเขือเทศ 1/2 ลูก ให้พลังงาน 9 Kcal ให้คาร์โบฯ 2 กรัม โปรตีน 0.
กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว - กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว อาหารคลีน
เมนูอาหารคลีน - อาหารคลีน
อู๊ยยยยยยย กินอะไรไปนิดเดียวน้ำหนักเจ้ากรรมก็ขึ้นเอาขึ้นเอา แค่ดื่มน้ำเปล่าฉันก็อ้วนแล้ว!! T^T แล้วชาตินี้ฉันจะผอมได้ไหมเนี่ยยยย??!! อย่าเพิ่งกังวลไปค่าาสาวๆ วันนี้เรามีบทความดีดีมาฝากเพื่อนๆ ชาว Sista Cafe กัน ก่อนจะคิดว่าจะกินอะไรไม่ให้อ้วนเรามาดูก่อนดีกว่าว่า เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน??!!! วิธีการประเมินความอ้วนจริงๆแล้วสามารถทำได้หลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายและเป็นสากลมากที่สุดก็คือสูตร >> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 105 (สำหรับผู้หญิง) >> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 (สำหรับผู้ชาย) เช่น นางสาวบีสูง 162 เซนติเมตร ดังนั้นน้ำหนักตัวนางสาวบีควรจะอยู่ที่ 162-105 = 57 กิโลกรัม ( แบบนี้ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติไม่อ้วนนะคะ) อีกหนึ่งวิธีที่ฮอตฮิตติดสากลก็คือ การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งทุกคนสามารถคำนวณกันเองได้ง่ายๆโดยใช้สูตร.. >> BMI = นำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (ยกกำลังสอง) น้อยกว่า 18. 5: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ 18. 5 - 23. 4: น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ 23. 5 - 28. 4: น้ำหนักเกินแล้ว 28. 5 - 34. 9: โรคอ้วนขั้นที่ 1 // 35. 0 - 39. 9: โรคอ้วนขั้นที่ 2 // 40 หรือมากกว่านี้: โรคอ้วนขั้นสูงสุด รูปแรกคือตำแหน่งการวัดเส้นรอบเอว รูปที่สองคือตำแหน่งการวัดเส้นรอบสะโพก หลายคนคงอยากทราบว่าอ้าวแล้วรอบเอวล่ะ เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน!!!
- กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว - กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว อาหารคลีน
- 7 วัน 7 เมนู อาหารคลีนง่ายๆ สำหรับมือใหม่ - AllSureNews
- Mib 4 คะแนน full
พร้อมแล้วกับ เมนูอาหารคลีนง่ายๆ ทำเอง เมนูเพื่อสุขภาพ 7 อย่าง ดูสิ! ลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง 1. ขนมปังทูน่า เป็นเมนูประยุกต์ที่มีความเก๋ไก๋ แต่ไม่หายไปซึ่งรสชาติที่ดี มีความมันของไข่และทูน่าเข้ากันอย่างมาก เสิร์ฟพร้อมกับเ สาว รสสด 1 ลูก ส่วนผสมก็ประกอบไปด้วย ไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง (ว่ากันว่า เราสามารถรับประทานไข่ขาวได้ถึงวันละ 5 ฟองเชียวนะ แต่เน้นว่าไข่ขาวอย่างเดียวเท่านั้น ส่วนไข่แดงอย่างมากที่สุดวันละ 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว) ต่อด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทูน่าในน้ำแร่ ผักสดก็เลือกเอาตามใจชอบ ส่วนวิธีทำก็เอามาประกอบร่างกันให้เป็นเหมือนในรูป เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีน 1 อย่างที่ไม่ต้องปรุงรสเติมชาติให้จัด ก็อร่อยได้เหมือนกัน แถมดีต่อสุขภาพด้วย 2. แซนวิชไข่คน + ทูน่า เมนูนี้นั้นออกจะง่ายแสนง่าย มีวัตถุดิบไม่กี่อย่างก็สามารถนำมาประกอบเป็นอาหารคลีนรสชาติดีๆ ได้เพิ่มอีก 1 อย่าง เป็นเมนูที่คล้ายกับเมนูแรก มีไข่ 1 ฟอง ตีลงในกระทะแล้วตีให้แตก คนๆๆ ให้เป็นลักษณะคล้ายกับ Omlet โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน จะให้ความรู้สึกผิวสัมผัสของไข่ด้านหน่อยๆ แต่ก็อร่อยเหมือนกัน ตามด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปิดท้ายด้วยผักตามใจชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูกเช่นกัน อะไรจะธรรมชาติขนาดนี้ 3.